1. PROBEER NIET TE SLAPEN

Het klinkt natuurlijk contradictorisch, maar toch misleid je zo je hersenen. Zo gek is dat eigenlijk niet. Iedereen die al eens slapeloos is geweest, weet dat denken of zeggen dat je echt moet slapen, het omgekeerde effect heeft …

Als je daarentegen blijft herhalen – desnoods luidop – dat je niét gaat slapen en tegelijk je ogen forceert om open te blijven, gaat je geest rebelleren. Met andere woorden: als je niet mág slapen, zal je vlugger in slaap vallen. Slaap lekker.

2. INSPANNEN OM TE ONTSPANNEN

Ga op je rug liggen, haal diep adem en span je spieren op. Doe dit spier per spier. Begin met je tenen tegen elkaar te knijpen terwijl je inademt. Span vervolgens elke keer een ander lichaamsdeel op en laat rustig los bij het uitademen: je kuiten, je dijen, je billen, je buik, je borstkas, je armen, …

Op het einde van deze oefening zou je ademhaling rustig en je lichaam ontspannen moeten zijn. Ideaal om in te dommelen… Slaap lekker.

3. DE 4-7-8 SLAAPTECHNIEK

Maak je geen zorgen, je moet geen rekenoefeningen doen voor het slapengaan. Wat wél kan helpen is een ademhalingsoefening. De 4-7-8 techniek is bedacht door Dr. Weil. Je focust je volledig op je ademhaling en maakt zo je geest leeg. Een soort meditatie dus! Wil je het eens proberen?

Plaats het puntje van je tong tegen de ribbel op je gehemelte, net achter je tanden.

• Adem hoorbaar uit via je mond.
• Met gesloten mond adem je nu 4 tellen in door je neus.
  Voel hierbij hoe je donsdeken zachtjes mee op en neer beweegt
• Houd je adem 7 tellen in.
• Adem weer hoorbaar uit via je mond gedurende 8 tellen.
• Herhaal deze oefening 4 keer.

4. STA OP!

Kan je de slaap niet vatten binnen het kwartier? Sta dan op en doe iets anders tot je slaperig wordt. Een simpel trucje, want je leert jezelf gewoon dat je bed enkel dient om te slapen. Hoewel tv kijken of spelletjes spelen op je pc aanlokkelijk lijkt, doe je dat beter niet. Je kiest best voor een activiteit waar je zowel je handen als je hersenen voor nodig hebt: puzzelen, kleuren,…  Is het koud in huis? Geen stress je donsdeken zal zometeen nog heerlijk warm aanvoelen. Slaap lekker.

5. DENK AAN RUST

Wat verder ook zou helpen is je verbeelding gebruiken. Sluit je ogen en beeld je in dat je op een plek bent waar je volledig tot rust komt. Belangrijk is wel dat je ook ervaart wat bij wat je daar voelt, ruikt en hoort. Denk je dus spontaan aan een bloemenweide, sta dan ook stil bij de geur, het zomerbriesje op je huid, je handen die de bloemen net raken, de zon op je gezicht… Voel hoe je donsdeken je hele lichaam zachtjes opwarmt. Voor je het beseft, ben je in dromenland. Slaap lekker.

Jouw Slaaphandleiding

Heb je genoeg van die eindeloze nachten woelen en draaien? 
Verlang je naar een nachtrust die je batterijen volledig oplaadt?

Download het e-book!